コロナ禍だから知っておきたいアスリートの免疫力の記事です。

免疫には、抗体免疫と自然免疫というのがあるのは

ご存じだと思います。

抗体免疫はワクチンとかで出来るものですが

自然免疫は結構抽象的要素もあって実際には何がいいのか…

解りずらいものです。

雑誌ターザンに載っていたのでそれを基に

シェアさせていただきます。

有酸素運動後の免疫力低下という問題です。

●走ると体に有害な活性酸素を多く取り込む

●交換神経が高ぶるために

免疫力が一時的に低下するとのこと。

有酸素運動はややきついを1回2時間程度までにすることが肝要です。

食事からの栄養で活性酸素に有効なものをとる

ブロッコリーなどの緑黄色野菜に多いβカロチン

パプリカ、キュウイなどに多いビタミンｃ

緑茶のカテキン

などを意識して摂っておくことです。

また交感神経の高ぶりを抑えるためには

体のコンデショニングを整えることです。

整体とかで

心地良いという刺激が副交感神経を優位にします。

でもそれでも激しく有酸素運動をした場合は

一時的な免疫低下は避けれないので

1日から1週間の間は

不特定多数の接触回避

や手洗い、消毒の強化など

意識、実践をさらに上げて念には念をいれることも大切です。

出典元　ＴＡＲＺＡＮ７９０号より一部抜粋